Роль пульса при физической нагрузке.

Роль пульса при физической нагрузке.
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (6 оценок, средняя: 4,33 из 5)
Загрузка...

В последнее время, несмотря на занятость, большинство людей стараются придерживаться здорового образа жизни. К счастью стало модным быть здоровым и счастливым! Каждый хочет внести свой вклад в свое здоровье и ищет разнообразные методы осуществления своих планов и целей. Кто — то сидит на диетах, поддавшись рекламе, кто – то переходит на здоровое питание, что приветствуется, а кто – то ищет комплексный подход к своему здоровью, обходя ошибки и углы.

Цель у всех одна – сохранить и улучшить свое здоровье, быть стройным, а, следовательно, красивым. Критерии в наш век достаточно жестки, по отношению к весу и красоте.  Если во времена Рубенса приветствовалась полнота, ямочки и жировые складочки на теле, то сейчас эталоны красоты совсем другие.

Современный мир, с выхлопными газами, сидячей работой, стрессами не прибавляет здоровья, однако, если серьезно подойти к этому вопросу, то, даже в наше время можно укреплять и поддерживать здоровье в надлежащем состоянии.

Ни для кого не секрет, что здоровый образ жизни это: отказ от вредных привычек, правильное (сбалансированное по белкам, жирам, углеводам, пищевым волокнам и витаминам) питание, физическая нагрузка и душевное равновесие. Если быть в гармонии с этими составляющими, то здоровье само вас найдет и с вами останется надолго.

Мы  рассмотрим лишь одну составляющую — физическую нагрузку.

Любая физическая нагрузка должна определяться для каждого сугубо индивидуально,с учетом возраста, пола, состояния здоровья, целей. Как бы ни хотелось пойти на модную аэробику с подружкой, делать этого без предварительного совета специалиста нельзя! Как отреагирует ваше сердце на выбранную физическую нагрузку? Вы не узнаете, пока не измерите пульс (частота сердечных сокращений в минуту)

В идеале, что бы приступить к физическим нагрузкам, необходимо проверить восстановление пульса и давления после небольших упражнений (например,20 приседаний). В норме восстанавливается  —  до 5 минут. И на основании этого небольшого теста можно определить какую нагрузку взять без ущерба для вашего здоровья.

пульс при нагрузке

Любая тренировка, помимо укрепления здоровья, ещё подразумевает, или:

1)Снятие лишнего подкожного и внутреннего жира, а так же лишних мышц (катаболизм (снятие)).

Или:

2)Усиление тонуса имеющихся мышц и увеличение мышечной массы там, где их не хватает (анаболизм (наращивание))

Разница между катаболизмом и анаболизмом большая.

Эти процессы обязательно должны проходить под четким контролем пульса и питания. Начнем с того, что в катаболику при пульсе 135 – 145 ударов в минуту, сжигается подкожный жир, и при пульсе до 175 мышцы, в  анаболику, при высоком пульсе (до 175) мышцы растут.

На этапе расщепления лишнего жира и мышц, нельзя перед тренировкой и после (по 3 часа) кушать, особенно белок животного происхождения (молочные продукты, мясо, рыбу) и простые углеводы (все сладкое). Что происходит в организме? Вы даете нагрузку на проблемные зоны (например, ягодицы) под определенным пульсом. И если поступление «строительного материала» в виде еды ограничивается, то произойдет распад жира или лишних мышц (зависит от величины пульса во время тренировки). Но если вы не придерживаетесь пищевого интервала, то получается, что вместо распада построите себе мышцы там, где их надо убрать. Вот почему некоторые дамы, качая пресс, думают, что талия уменьшится, а получается, что она увеличивается, за счет построенных мышц, вследствие не правильного питания и высокого пульса.

А вот во время формирования мышечной массы, белок животного происхождения обязательно надо кушать за 1 час до тренировки и после. Работая на высоком пульсе (до 175) организму требуется белок для наращивания мышц.

Мы постоянно говорим про пульс не зря. Так как без измерения пульса во время нагрузок, контроль результатов становится проблематичным.

пульс при физической нагрузке

Некоторые квалифицированные инструктора оговаривают, какой должен быть пульс и питание в разные этапы тренировок, но это, как показывает практика, бывает не часто. Поэтому для контроля пульса необходимо приобрести пульсометр и тогда вы сами сможете контролировать пульс во время нагрузок, а с питанием вы уже знаете, как быть.

Теперь, зная как  важен пульс при физических нагрузках, вы можете уверенно приступать к занятиям. А вот какие тренировки вам выбрать, это зависит от поставленных вами целей и вашего самочувствия на начальном этапе.

Удачи вам в достижении, таких необходимых для здоровья и красоты, целей!